今年8月26日出伏，40天“超長版”三伏天終于結束了。出伏代表由夏入秋，由熱漸冷，三伏已過，陰氣漸長，萬物開始由長變收。市人民醫院中醫科專家提醒市民，此時，人們剛經歷了苦夏，應該做到飲食不燥、作息不晚、穿衣不露，順應天氣時令，迎接次第而來的秋冬。

調整飲食，性熱之物最好少吃

十堰市人民醫院中醫科副主任醫師楊照華介紹，出伏后，開始真正意義上從夏季向秋季過渡，氣候逐漸干燥，人體肺氣相對旺盛，與此同時，秋老虎還在發威，感覺“燥”得很。人們易犯咳嗽，也是慢性支氣管炎復發或加重的時期。

這個時候飲食也要適當調整，要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、洋蔥、香蕉、蘋果、梨、蘿卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆類等。

這些食物除了滋陰潤燥，還有穩定血壓、預防心血管疾病的作用。韭菜、蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉、狗肉等性熱之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒涼食物也要減少，以免損傷脾胃。

當然，預防秋燥最好的辦法就是多喝水，晚上喝點蜂蜜水，有助于潤肺祛燥，還可以防止因秋燥而引起的便秘。除此之外，在保持室內通風的基礎上，還可以養些綠蘿、吊蘭、文竹等綠色植物，起到靜心、安神、戒躁的功效。

出伏后，天氣逐漸涼爽，人的食欲也逐漸恢復。此時正是人們進補的好時機，既可以彌補苦夏后身體的損失，又可以為入冬抗寒做好準備。“秋季進補要以滋陰潤燥、養胃健脾的食物為主，注意葷素搭配，營養全面，切忌暴飲暴食。”楊照華說。

早睡早起，增加一個小時睡眠

俗話說：春困秋乏。出伏以后很多人容易感到疲乏，這就是百姓常說的“秋乏”。這時因為經過“晝長夜短”炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年人。

人類也是大自然的一部分。夏末秋初，人體內的陰陽盛衰也隨自然轉換，起居作息應該根據大自然的季節變換作出相應的調整。此時如果不因時而變，繼續保持夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。

楊照華說，為了緩解秋乏，需要睡得早一點，早睡早起，較之夏季增加1個小時左右的睡眠，或者通過午睡的形式增加睡眠。此外，出伏后如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。

專家介紹，晚上11點到凌晨兩三點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。

一般晚上10點半就應該上床睡覺了，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體會有比較大的損傷。

著裝不露短褲背心最好少穿

楊照華說，出伏后，短期內氣溫雖然不會降得太低，但是早晚比較涼快，此時中老年人最好早晚加一件長袖薄衣。這樣溫差對于身體的刺激要小得多，患心血管疾病的風險也小得多。

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