加班，對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)已成為常態(tài)。劉星是一家裝飾公司的室內(nèi)設(shè)計(jì)師，由于有一定的知名度，她接的設(shè)計(jì)工程多，常常要靠加班才能完成。劉星說(shuō)，加班久了，晚上總是睡不好，不論身體感覺(jué)多么累，但腦子里卻好像在開(kāi)party般熱鬧歡騰。即便是瞇上眼有點(diǎn)睡意，可一有風(fēng)吹草動(dòng)就立馬驚醒。

這樣的生活讓劉星的身體亮起了“紅燈”。由于長(zhǎng)期熬夜加班，劉星精神狀態(tài)越來(lái)越不好。盛夏時(shí)節(jié)，劉星脾氣愈發(fā)火爆。和大多數(shù)人一樣，為了貪圖涼爽，劉星還喜歡呆在空調(diào)房里喝冷飲來(lái)消暑，感冒、腸胃炎也趁虛而入。

【專(zhuān)家談養(yǎng)生】

夏季養(yǎng)生宜清宜靜

不做工作狂，我們要怎樣身心清涼地健康度夏呢？東風(fēng)總醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師馮則一提出，夏季養(yǎng)生應(yīng)該做到宜清宜靜。

馮則一解釋說(shuō)，中醫(yī)理論中常說(shuō)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，即夏季是一年中陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，天氣炎熱而生機(jī)旺盛，人體新陳代謝也處于最旺盛的時(shí)候。也就是說(shuō)，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣，過(guò)分貪涼則會(huì)傷害體內(nèi)的陽(yáng)氣。此外，夏季養(yǎng)生我們還應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

心要靜

常言道“要像心臟一樣工作，像蜜蜂一樣生活”。心是供應(yīng)人體氣血的樞紐，也可以說(shuō)是人體最累的器官。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：人的心理、情緒與軀體可以通過(guò)神經(jīng)——內(nèi)分泌——免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。在情緒波動(dòng)時(shí)，人體會(huì)因?yàn)榫裆系呢?fù)面刺激造成免疫力的低下。而按照中醫(yī)理論，季節(jié)和五行五臟是有所對(duì)應(yīng)的：夏季屬火，對(duì)應(yīng)的臟腑為“心”，所以養(yǎng)心也成為夏季保健的一大關(guān)鍵點(diǎn)。

夏養(yǎng)心首先要做到讓心靜下來(lái)，即俗話說(shuō)的“心靜自然涼”，清心寡欲、閉目養(yǎng)神都有利于“心”的養(yǎng)護(hù)。而聽(tīng)悠揚(yáng)的音樂(lè)、看優(yōu)美的圖畫(huà)，或釣魚(yú)、打太極拳等緩慢運(yùn)動(dòng)，都有利于調(diào)節(jié)精神、保持心情舒暢。因此，在夏季宜多做制怒平和的自我調(diào)節(jié)，以靜養(yǎng)心。

這里所說(shuō)的“靜”，指的是舒緩、寡欲、安靜3種狀態(tài)：一是在天氣炎熱之時(shí)，心臟活動(dòng)負(fù)擔(dān)加重，此時(shí)要慢中養(yǎng)心，避免過(guò)勞、過(guò)于緊張，適當(dāng)放慢生活、工作節(jié)奏；二是要清心寡欲，調(diào)整自己克制大悲大喜，減少非分之想，就會(huì)減少心煩傷心；三是多做相對(duì)安靜的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、繪畫(huà)、釣魚(yú)、下棋、散步等，調(diào)節(jié)精神入靜，保持心情舒暢。

午打盹

俗語(yǔ)常說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，這是前人生活經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，是針對(duì)季節(jié)天氣變化規(guī)律提煉出的人的生理反應(yīng)。每當(dāng)立夏之后，晝夜發(fā)生變化，晝長(zhǎng)夜短，人們的工作勞動(dòng)時(shí)間相對(duì)增長(zhǎng)。夏季白晝13－15時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)候，人稍一活動(dòng)就會(huì)消耗體力，大量出汗，出汗和散熱時(shí)血液大量集中于體表，大腦血液供應(yīng)減少；另外，當(dāng)午飯后消化道的血液供應(yīng)增多，大腦的血液供應(yīng)更為減少。所以，應(yīng)該在夏季增加午休，緩沖中午的腦供血不足導(dǎo)致的精神不振和彌補(bǔ)夜間的睡眠不足。此外，夏天大量出汗，體內(nèi)鉀元素隨汗液大量排出，又得不到及時(shí)補(bǔ)充，易導(dǎo)致倦怠疲勞，精神不振也是人愛(ài)在夏天打盹的原因。中午適當(dāng)午休、打盹可以消除疲勞，讓全身各系統(tǒng)得到休息，以保持精力充沛。

要防濕

在夏季的六個(gè)節(jié)氣里，氣溫特點(diǎn)是“兩高一低”——高溫、高濕、低氣壓。空氣潮濕會(huì)影響到人體的散熱，常常會(huì)導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)或加重病情。如“高濕度”天氣易引起心肌梗塞的發(fā)生；脾胃受濕邪困阻會(huì)導(dǎo)致消化功能降低，出現(xiàn)脘腹脹悶、頭暈腹瀉等。濕熱侵襲也容易導(dǎo)致感冒。因此，有著“冬不坐石，夏不坐木”的說(shuō)法。

記者 胡恬波 實(shí)習(xí)生 喻敏慧

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